1. Jugos naturales
Los jugos y zumos de frutas y verdurasa naturales son una buena forma de brindrle al organismo parte de los nutrientes que necesita para estar sano y enérgico. Debes consumirlos preferiblemente frescos, sin azúcar ni edulcorantes, como parte de un desayuno o merienda.
2. Batidos saciantes
Por ser más espesos que un jugo o zumo, los batidos pueden ser preparaciones un tanto más saciantes que los jugos, ya que incluyen mayor cantidad de fibra. Además de frutas y verduras, se les suelen añadir cereales, frutos secos, bebidas vegetales, semillas. Esta mezcla de nutrientes podría ayudarte a obtener energía para comenzar la jornada.
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3. Magnesio
El magnesio mineral está relacionado con la energía del cuerpo, así como con el funcionamiento de la musculatura. Para obtenerlo en cantidades adecuadas podrías consumir alimentos ricos en magnesio, o bien tomarlo a modo de suplemento (si el médico así lo autoriza).
4. Avena
La avena merece un aparatado propio, ya que es un cereal muy completo que aporta mucho a todo el organismo (vitaminas, minerales, etc.), además de vitalidad. Es rica en fibra y resulta muy saciante.
Ten en cuenta que, por sí sola, no va a eliminar la fatiga de la noche a la mañana, pero sí te puede ayudar a complementar una dieta sana y ayudarte a maximizar tu bienestar.
5. Suplemento de ginseng
Según la medicina alternativa, el ginseng puede ser un buen remedio coadyuvante para hacerle frente a la fatiga. Si el médico autoriza su consumo, se podría tomar a diario, en forma de suplemento.
Ten en cuenta que es fundamental que consultes con el médico antes de que empieces a consumirlo, ya que podría causar interacciones y reacciones adversas en algunos casos.
6. Canela y miel de abeja
Podemos preparar una mezcla de miel de abeja con canela de Ceilán en polvo y tomar una cucharadita cada día por la mañana. La canela estimula el organismo, entre muchas otras propiedades, y la miel es un alimento muy nutritivo que nos ayuda a obtener energía con rapidez.
7. Reducir la sal
Además de tomar remedios que te den un extra de energía, también debes evitar aquellas cuestiones que de una forma u otra te la quitan. Según creencias, el consumo excesivo de sal puede provocar fatiga. Por ello, procura reducir su consumo y sustituir su uso en la preparación de comidas por hierbas y especias aromáticas.
8. Proteína
Para poder mantener una dieta equilibrada debes asegurarte de consumir suficiente cantidad de proteína. De lo contrario, podrías experimentar fatiga con regularidad.
Es importante aclarar que no la proteína no solo se halla en productos de origen animal, sino también en productos de origen vegetal, tales como:
- Semillas.
- Aguacate.
- Legumbres.
- Frutos secos.
9. Beber agua
Beber suficiente agua a lo largo del día también nos puede ayudar a poner fin al cansancio. Esto es porque el agua permite que el organismo realice todas sus funciones como corresponde.
10. Alimentos integrales
De acuerdo con Antonia Sala Prat, diplomada en Nutrición y Dietética, “aprender a comer bien, respetando el equilibrio de la balanza energética de cada paciente, asegura el mantenimiento permanente del peso saludable, tan beneficioso para mejorar la sintomatología de su enfermedad crónica”.
Los alimentos elaborados con harinas refinadas no son la mejor opción a la hora de mantener una dieta sana para hacerle frente a la fatiga. Por ello, es recomendable mantener la moderación.
Por otra parte, es recomendable darle preferencia a los alimentos elaborados con harinas integrales, que no solo aportan fibra, sino que son mucho más nutritivos en líneas generales.
11. Ejercicio
A pesar de que pueda sonar contraproducente, hacer ejercicio es una buena forma de combatir la fatiga. Esto es porque al ejercita el cuerpo, se promueve el equilibrio orgánico y se gana más vitalidad y energía.
Por supuesto, no hay que precipitarse ni obligarse a realizar un sobreesfuerzo. En realidad, con intentar caminar unos 30-40 minutos al día y hacer algunos estiramientos y ejercicios suaves en casa podría ser suficiente.
Consulta con tu médico cuáles pueden ser las mejores actividades para ti, y despeja cualquier otra duda que puedas tener. Recuerda, muchas veces los remedios no funcionan de la noche a la mañana, pero eso no significa que debas abandonarlos y perder las esperanzas.
Fuente: mejorconsalud.com